kesihatan & kecergasan

Pemakanan Asas 101 Tips Makan Sihat

April 2021

Petua pemakanan yang sihat ini adalah nutrisi asas 101. Asas nutrisi asas adalah konsisten dalam memilih makronutrien yang sihat dan mikronutrien yang diperlukan untuk kesihatan anda yang baik.

Makan sihat tidak boleh menjadi sebahagian daripada "diet" atau "sementara" sementara. Ia harus menjadi cara hidup.

Dan tips makan yang sihat di bawah ini akan membantu anda memahami konsep pemakanan asas menggunakan makanan yang berkualiti tinggi untuk mencapai kesihatan yang berkualiti tinggi. Dengan kata lain, anda "Makan untuk hidup!" Jadi, adakah anda makan sihat sekarang? Jika tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan mengikuti makan untuk menjalani petua makan yang sihat.

Tips Makan Sihat untuk Makronutrien

Makan dengan sihat boleh mengurangkan risiko anda sakit dan mengembangkan penyakit kronik seperti kanser, diabetes, Alzheimer dan penyakit jantung dan meningkatkan peluang anda untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih bahagia.

Makronutrien yang penting (nutrien "besar") adalah protein, lemak, karbohidrat dan cecair. Oleh kerana terdapat pilihan kualiti yang baik dan buruk bagi setiap orang, inilah tips makan yang sihat.
  • Protein yang sihat adalah daripada sumber protein berkualiti tinggi. Pilih ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak dan makan lebih banyak ikan, terutamanya dengan manfaat omega 3. Bakar, masak atau panggang untuk tetap bersandar dan sihat. Termasuk yogurt rendah lemak, keju dan tenusu lain, telur, kacang dan kacang.


  • Lemak yang sihat mempunyai vitamin larut lemak dan asid lemak penting, terutamanya omega 3 minyak ikan. Pilih bijirin, kacang, biji, ikan berlemak dan minyak zaitun untuk salad dan memasak. Kekalkan lemak tepu rendah, pengambilan lemak makanan antara 20% dan 30% kalori dan elakkan lemak trans.


  • Karbohidrat yang sihat adalah indeks glisemik yang rendah. Diet rendah glisemik menekankan sayur-sayuran segar, seperti lobak mentah, lada merah, brokoli, kale, dan sayur-sayuran berdaun yang lain, buah-buahan yang paling mentah, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan bijirin penuh, seperti beras perang, pasta gandum, roti dan keropok dan mengelakkan karbohidrat glisemik yang tinggi.


  • Cecair yang sihat mengisi semula dengan air, nutrien penting yang terlibat dalam setiap fungsi badan anda, termasuk pencernaan, penyerapan, peredaran dan penghapusan. Oleh kerana air membentuk dua pertiga daripada badan anda, air tulen adalah cecair terbaik untuk anda minum.
Nutrisi yang baik juga memerlukan anda tinggal dalam keperluan kalori harian anda dan membuat setiap kalori makanan. Sekiranya anda makan lebih 100 kalori sehari daripada anda membakar, anda akan mendapat kira-kira satu paun sebulan atau 10 paun dalam setahun. Jadi menguruskan kalori adalah bahagian penting dalam pemakanan asas 101.

Tips Makan Sihat untuk Mikronutrien

Kedua-dua latihan harian dan suplemen nutrisi berkualiti tinggi boleh membantu dengan kalori. Latihan membakar kalori dan makanan tambahan membantu anda menjaga mikronutrien tinggi semasa anda mengekalkan kalori rendah.

Mikronutrien yang diperlukan ("sedikit" nutrien) adalah vitamin, mineral dan fitonutrien.

Ini dipanggil micronutrients kerana anda memerlukannya dalam jumlah yang lebih kecil daripada empat macronutrien "besar" asas. Tetapi tahap optimum mikronutrien sangat penting untuk kesihatan anda yang baik.
  • Vitamin, Mineral dan Phytonutrien yang sihat diperlukan untuk pertumbuhan, pencernaan, penghapusan, penentangan terhadap penyakit dan daya hidup. Optimal, bukannya sempadan, kesihatan memerlukan kedua-dua makanan yang sihat dan menambah diet anda dengan jumlah makanan kesihatan nutrisi dan fitonutrien yang berkualiti tinggi dari rantaian makanan manusia.
Mengambil makanan semulajadi vitamin, mineral dan phytonutrien dari rantaian makanan semulajadi adalah konsep pemakanan asas yang mudah dan sering diabaikan untuk sesuatu yang lebih terang.

Tetapi membeli ke dalam pemasaran hype yang menjanjikan air mani belaka belas kasihan adalah kesilapan besar!

Fountain of Youth yang Nyata

Adakah terdapat air pancut yang nyata? Ya! Dan ia hanya terdiri daripada pengambilan air tulen dan makanan yang tidak diproses semulajadi yang terdapat dalam rantaian makanan manusia yang kami direka untuk digunakan sebagai bahan api manusia.

Tetapi kerana toksin alam sekitar, amalan komersial dan pilihan makanan yang tidak sihat, pemakanan asas yang diperlukan untuk kesihatan optimum hanya tidak terdapat dalam diet moden. Jadi, untuk mata air hasil remaja, anda perlu menambah makanan yang sihat dengan tambahan makanan semulajadi.

Apa yang anda boleh harapkan jika anda mengikuti "makan untuk hidup" yang optimum untuk makan yang sihat?



Anda lebih cenderung hidup lebih lama. Tetapi cara yang lebih penting, seperti yang anda lihat dari carta di atas, anda akan dapat mengalami kualiti hidup dan kesihatan yang lebih tinggi semasa anda masih hidup.

Cadangan saya adalah untuk menambah makanan anda dengan satu-satunya makanan tambahan dari rantaian makanan manusia yang saya dapati di mana-mana sahaja. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di laman web Feel Better.

Dan pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Menurunkan Tekanan Darah Naturally
Makanan Fiber Tinggi untuk Hasil Sihat
Makanan yang Menyebabkan Masalah Sembelit
Semua Suplemen Kesihatan Semulajadi Untuk Manusia

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.

Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Makan Nasi Untuk Kurus! (April 2021)



Artikel Tag: Pemakanan Asas 101 Tips Makan Sihat, Pemakanan, tips pemakanan sihat, pemakanan asas, pemakanan 101, pemakanan yang sihat, pemakanan yang sihat, makan untuk hidup, kesihatan yang baik, kesihatan anda yang baik, untuk kesihatan anda yang baik