Bolehkah Telur untuk Makan Malam Menjaga Anda Sepanjang Hari?


Saya tidak pernah banyak makan telur untuk sarapan pagi yang menjurus ke pelbagai jenis makanan sarapan pagi seperti Toast Perancis; atau bagel dan pisang; atau oat; atau bijirin dengan buah. Tetapi seolah-olah selepas makan makanan ini; Saya akan merasa lapar dalam masa satu jam atau kadang-kadang minit.

Melalui pengajian saya sebagai Jurulatih Pemakanan, saya belajar bahawa makan telur pada waktu pagi akan membantu mengekang kelaparan dan menetapkan nada untuk makan sihat sepanjang hari. Saya memutuskan untuk menguji teori ini. Saya tidak pernah banyak makan telur kerana saya tidak menyukai rupa mereka, terutamanya pelbagai bahagian yang cerah. Terlalu besar untuk saya! Saya pernah makan dan suka telur hancur (tetapi sekali lagi mereka tidak boleh berjalan lancar) dan kadang-kadang telur dadar.

Selama beberapa hari pertama, saya hanya makan telur segar. Saya perlu mengakui bahawa saya mendapati perbezaan. Kelaparan saya segera dihapuskan. Apabila saya makan pada waktu pagi pada pukul 8 pagi, saya akan melihat bahawa saya tidak akan lapar sehinggalah selepas pukul 1 petang. Saya juga menyedari bahawa saya cenderung untuk tidak mengidam gula-gula sebanyak.

Saya masih makan telur tetapi saya telah membuat beberapa perubahan. Memakan telur buah telur setiap hari semakin membosankan jadi saya mula bereksperimen dengan pelbagai perkara untuk menambah campuran seperti salmon, broccoli, asparagus, cendawan, keju feta, dan salsa. Saya tidak menambah semua item ini ke telur hancur serentak, tetapi saya sepatutnya boleh. Lagipun, bukan apa omelet? Pada akhir artikel ini, saya telah memasukkan beberapa kegemaran saya.

Satu lagi perubahan yang telah saya buat ialah mengurangkan jumlah makanan yang saya makan. Sarapan pagi mungkin termasuk: terutamanya jika saya mempunyai telur, 2 keping daging dan satu smoothie buah. Oleh kerana saya suka makan enam kali sehari, saya sering tidak lapar sehingga selepas jam 1 pagi. sering hilang snek pagi dan lewat untuk makan tengah hari. Sarapan pagi sekarang terdiri daripada sejenis ramuan telur hancur dan sama ada keping daging ayam belanda atau ¼ alpukat dan buah segar (1/2 daripada pisang atau ½ cawan buah).

Berikut adalah beberapa resepi telur kegemaran saya:

Resipi Telur Scrabbled Asas
2 telur
1 sdt minyak zaitun atau minyak kanola
garam dan lada secukup rasa

Untuk menghidupkannya, cuba yang berikut:

Telur, Cendawan dan Feta - Tambah cendawan diced dan campuran telur dan secubit Herbs de Provence. Setelah telur dimasak, sajikan dengan keju Feta.

Telur Gaya Scrubbled Mexico - Tambah dadu jalapeno dadu (pilihan), satu cengkerang keju Mexico. Setelah disapu, tambah satu sudu teh salsa

Telur orak dengan Asparagus - Tambah asparagus diced. Ini hebat jika anda mempunyai sisa makanan dari malam sebelumnya.

Telur Scrambled dengan Brokoli - Tambah brokoli dicincang. Juga cara yang baik untuk menggunakan sisa makanan.

Scramble Yunani - Tambah zaitun Kalamata dicincang (2-4), perasa Yunani (secukup rasa). Selepas penyaduran, tambah secarik keju Feta dan taburkan bawang hijau yang dicincang. Yummy! Saya fikir ini adalah kegemaran saya.

Telur Scrambled dengan Salmon - Tambah salmon dan Herbs de Provence yang sisa kepada campuran. Delicious!

Telur Scrambled dengan Tomato, Bawang dan Basil - Tumis bawang di minyak sehingga lembut. Tambah telur, garam dan lada. Apabila telur hampir selesai, tambahkan tomato cincang ke panas. Hiaskan dengan basil.

Anda mungkin ingin mencuba beberapa campuran di atas dalam omelet juga. Nikmati!

Selepas anda mencuba telur untuk sarapan, beritahu saya jika anda fikir ia membanteras selera makan anda.

Lakukan 5 Hal Ini Tiap Pagi, Lihat Perubahannya (Mungkin 2021)



Artikel Tag: Bolehkah Telur untuk Makan Malam Menjadikan Anda di Trek sepanjang hari ?, Badan Gambar, Pemakanan, kelaparan, makan yang sihat

seni tubuh 309

seni tubuh 309

kecantikan & diri

Dos dan Larangan Tarikh Pakai

Dos dan Larangan Tarikh Pakai

kecantikan & diri