makanan & wain

Makanan Tryptophan Tinggi

April 2021

Makanan Tryptophan Tinggi


Serotonin adalah penggalak mood yang sangat kuat. Ia membantu melawan kemurungan. Tubuh anda secara semula jadi membuat serotonin apabila anda makan makanan yang tinggi di tryptophan. Apakah makanan itu?

Pertama, apa yang tryptophan? Tryptophan adalah salah satu daripada asid amino utama - iaitu protein. Tubuh anda benar-benar memerlukan anda untuk menanggung protein ini secara kerap untuk berfungsi dengan baik. Tryptophan adalah bahan asas dalam badan anda yang membuat serotinin. Serotonin adalah penting dalam menguruskan kemurungan badan anda, tidur dengan baik, mempunyai tahap selera makan yang sihat, dan banyak lagi. Adalah adil untuk mengatakan bahawa ia sangat penting untuk kesihatan anda untuk mempunyai tahap serotonin yang betul.

Bagi kebanyakan orang dewasa, anda harus mensasarkan tempat 300-400mg tryptophan SETIAP HARI. Sesetengah hidangan makanan yang mencapai tahap itu ialah:

* daging lembu tenderloin
* kambing
* dada ayam
* ayam belanda
* tuna
* salmon
* snapper
* kacang soya

Anda juga boleh memenuhi keperluan harian anda daripada barangan makanan yang mengandungi kurang. Sebagai contoh kacang hitam mempunyai 180mg, susu lembu 2% mempunyai 100mg, biji wijen mempunyai 120mg, dan beras merah mempunyai 60mg. Oleh itu, jika anda makan cukup banyak komponen, anda boleh bekerja sehingga 100% nilai anda.

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa seseorang yang makan diet karbohidrat tinggi boleh mendapatkan tryptophan yang mencukupi kepada mereka. Ini mungkin kerana, sebagai contoh, kentang keseluruhan membuat anda 40mg tryptophan. Sekiranya anda makan kentang dan kentang goreng sepanjang hari, akhirnya anda memukul 100%. Walau bagaimanapun, sepanjang jalan anda juga memunggah badan anda dengan pati dan insulin - dan laluan ini membawa anda ke arah kencing manis.

Oleh itu, ia adalah isu baki. Anda boleh mempunyai hidangan tuna yang bagus - yang di samping tryptophan juga menyediakan minyak omega 3 dan banyak nutrien sihat yang lain untuk diet harian anda. Anda juga boleh mengambil laluan yang banyak-french-fry, yang pada akhirnya mungkin menambah sehingga tryptophan yang mencukupi untuk membuatnya sepanjang hari, juga menambah 20 pound ke kerangka anda dan pelbagai masalah perubatan.

Saya pasti menggalakkan anda melihat pengambilan tryptophan anda, terutamanya jika anda mengalami masalah kemurungan. Ia hanya boleh menjadi bahawa tubuh anda hilang pada nutrien penting, dan perubahan diet mudah dapat membantu membawa badan anda seimbang!

ebooks carb rendah
Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Optimakan hormon keceriaan serotonin dalam otak : Anti Stress, Anti kemurungan, Fokus, Alertness (April 2021)



Artikel Tag: Makanan Tryptophan Tinggi, Carb Rendah, Makanan Tinggi Tryptophan, makanan serotonin tinggi, makanan tryptophan, tryptophan tinggi