kesihatan & kecergasan

Pranayama dan Relief Stress

September 2021

Pranayama dan Relief Stress


Nafas boleh dianggap sebagai fungsi tunggal yang paling penting dalam tubuh manusia. Jika kita tidak bernafas, kita mati, mudah seperti itu. Mujurlah, pernafasan juga lebih nuanced, dan pranayama amalan yang dibangunkan selama berabad-abad untuk mengambil kesempatan daripada kesan pernafasan bernafas. Bagi kita yang hidup dalam abad ke-21 yang ditekan oleh tekanan, penting untuk belajar mengenai hubungan bernafas dengan kelonggaran dan kawalan panik.

Keadaan yang dipanggil hypercapnia berlaku apabila karbon dioksida terbentuk dalam darah. Gejala-gejalanya termasuk peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan darah, berpeluh, pening, kekeliruan, dan sesak nafas. Bunyi seperti penunjuk fizikal serangan panik, bukan? Dalam keadaan yang melampau, hypercapnia boleh membawa maut, tetapi bagi kebanyakan kita, ia adalah pengalaman ringan yang menjejaskan kita dengan teruk. Apabila kita kecewa atau takut, kita cenderung untuk bernafas dengan lebih cepat, yang memendekkan pernafasan. Apabila karbon dioksida membina badan, kita mula merasakan gejala ini, dan kita mula panik. Ini menyebabkan kita bernafas lebih cepat, dan roda berputar malang bermula. Bagaimanakah kita menghentikan kitaran?

Menemui tempat duduk duduk yang selesa, kita mungkin mula dengan memberi tumpuan kepada kitaran nafas, dengan menyatakan di mana udara masuk ke hujung hidung dan bagaimana ia melalui belakang tekak dan ke dalam paru-paru. Kita mungkin perhatikan jika kita bernafas dari dada sahaja (tanda hiperventilasi) atau dari diafragma juga; kita mungkin juga menyiasat jika kita menggunakan otot intercostal kita (yang pada sisi sangkar tulang rusuk) juga. Akhirnya, kita mungkin mula mengira panjang penyedutan dan pernafasan kita. Sebelum membuat sebarang perubahan, kami menganggap peranan pemerhati, dan hanya ambil perhatian di mana badan kita dan apa yang mereka lakukan.

Ini dengan sendirinya adalah hebat pranayama amalan dan sendiri. Mampu memerhatikan tanpa penghakiman adalah langkah pertama untuk membuat perubahan positif dalam kehidupan kita. Bagi sesetengah daripada kita, fokus pada nafas cukup untuk menenangkan badan. Bayangkan perbezaan dalam kehidupan kita jika, setelah melihat permulaan serangan panik, kita boleh berundur ke tempat persendirian dan hanya membenarkan diri kita bernafas secara senyap-senyap. Mempraktikkan ini bersama dengan latihan relaksasi yang kerap dapat melakukan keajaiban untuk kesihatan kita.

Semasa belajar pranayama, ia penting untuk bekerja dengan guru yoga yang berkelayakan. Dengan itu, pemula perlu belajar dan mengamalkan Pernafasan yang Sederhana agar dapat mengetahui? badan mereka sendiri. Di luar ini, kita boleh bekerja untuk sedikit memperpanjang nafas, yang akan menyebabkan kelonggaran dalam badan. Mungkin terhirup berlaku kepada kiraan tiga. Kami mungkin menyedut (1-2-3) dan kemudian menghembuskan nafas (1-2-3) untuk beberapa pusingan, dan kemudian melanjutkan penghembusan ke kiraan empat (1-2-3-4). Kita mungkin tinggal bersama kitaran ini seketika, meluangkan masa untuk mengetahui kesannya ke atas badan dan minda kita. Jika kita menyukai apa yang berlaku, kita mungkin akan mencari arahan selanjutnya untuk memanjangkan nafas.

Sekiranya kita berlatih di rumah, kita akan dapat bertindak balas dengan peristiwa yang menimbulkan tekanan
Biarkan kembali ke masa kita di tempat persendirian itu, seperti yang kita perhatikan apa yang berlaku di dalam badan kita semasa kita bernafas. Bagaimana hendak mengambil nafas dan kemudian mengikuti dengan menghembus nafas dalam sebelum kembali ke memerhatikan badan? Atau, di tengah-tengah perbualan tegang, meluangkan masa untuk menyedut dan menghembus nafas sebelum bertindak balas, mengetahui bahawa kita boleh menjejaskan komposisi gas darah dan mungkin mengembalikan keadaan fizikal kita ke keadaan seimbang?

Kehidupan kita di luar tikar dipengaruhi oleh masa kita di atas tikar. Pada akhirnya, amalan yoga adalah penting kerana bagaimana ia mengubah cara kita berinteraksi dengan dunia. Belajar pranayama untuk membantu dengan kawalan tekanan, dan meluangkan masa untuk memerhatikan apa yang dilakukannya untuk badan. Sama ada kita sedar atau tidak, bagi kebanyakan daripada kita ini adalah meditasi kejayaan pertama kita? dan, walaupun selepas kita membangunkan amalan meditasi biasa, salah satu cara terbaik untuk menyatukan badan dan minda kita.

How to do belly (diaphragmatic) breathing (September 2021)



Artikel Tag: Pranayama dan Relief Stres, Yoga, nafas, pranayama, hypercapnia, hiperventilasi, Pernafasan yang sama, nafas, menghirup