berita & politik

Self-help untuk Gangguan Bipolar

Jun 2021

Self-help untuk Gangguan Bipolar


Gangguan bipolar dicirikan oleh perubahan mood dari sangat tinggi (mania) kepada sangat rendah (kemurungan). Ubat adalah bahagian penting dalam pengurusan, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa teknik perilaku sama penting untuk penstabilan mood jangka panjang.

Dalam artikel ini saya membincangkan rutin harian dan jadual, penyimpanan rekod mood dan ubat, inspirasi dan motivasi, pengesahan, dan gangguan kognitif.

1. Rutin harian dan jadual - Kerana perubahan mood gangguan bipolar dapat menyebabkan kelakuan yang tidak menentu, penting untuk mengatur rutinitas harian (minimal, rutin pagi dan rutin sebelum tidur) dan mempunyai jadwal atau agenda untuk setiap hari. Ini akan membantu semasa tempoh manik untuk memastikan orang itu menumpukan perhatian, dan semasa tempoh tertekan untuk menggalakkan dan memotivasi tindakan.

2. Rekod mood dan ubat-ubatan - Idea yang baik untuk menyimpan rekod faktor tingkah laku utama yang berkaitan dengan penstabilan mood. Ini termasuk pemakanan, senaman, ubat, tidur, aktiviti terapeutik yang diberikan, dan hubungan sosial. Anda juga harus merakamkan suasana hati anda, sekurang-kurangnya sekali sehari tetapi sebaiknya tiga kali pada siang hari. Ini penting kerana sesetengah individu mempunyai perubahan mood yang berkaitan dengan irama sirkadian. Sebagai contoh, perasaan terburuk saya biasanya berlaku pada lewat petang dan petang.
Rekod-rekod seperti ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada tingkah laku diri dan mengekalkan kesedaran dan pemahaman.

Mengekalkan rekod ubat adalah penting bagi sesiapa yang mempunyai gangguan bipolar. Anda mungkin pernah mendengar sebelum ini bahawa ia adalah perkara biasa bagi orang yang bipolar untuk berhenti mengambil ubat mereka, terutamanya semasa tempoh manik. Keputusan ini boleh menjadi sangat merosakkan. Pastikan anda mengesan ubat-ubatan anda setiap hari, dan gunakan ikrar "Saya mengambil ubat yang ditetapkan saya walaupun saya tidak merasakannya."

3. Inspirasi dan motivasi - Simpan senarai tanda inspirasi yang berguna dan baca sekurang-kurangnya sekali sehari. Anda juga boleh membuat tanda-tanda atau poster dengan petikan kegemaran anda dan meletakkannya di rumah atau di tempat kerja anda di mana anda akan sering melihatnya.

4. Menggunakan pengesahan - Pilih 5 pengesahan yang mensasarkan keperluan paling mendesak anda. Penguatkuasaan mempunyai impak terbesar apabila anda mengulangi mereka semasa melihat diri anda dalam mata di cermin. 5 pengesahan harus diulang 5 kali, dua kali sehari, selama 21 hari berturut-turut. Sekiranya satu hari dilangkau, mulakan urutan tersebut. Ini boleh menjadi proses yang sukar tetapi sangat berkesan. Menjelang akhir 21 hari berturut-turut akan terdapat pengintegrasian pengesahan yang ketara ke dalam pola pemikiran anda.

5. Kesalahan kognitif - Ini adalah cara yang baik untuk mengatakan "kepercayaan palsu." Kepercayaan adalah salah jika ia tidak sepadan dengan realiti. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kepercayaan bahawa sesiapa yang memerlukan ubat harian adalah lemah dan tidak cekap. Adalah difahami bahawa anda mungkin percaya ini, tetapi ia tidak sepadan dengan fakta-fakta. Ramai orang mengambil ubat harian untuk pelbagai masalah yang berbeza, termasuk pemimpin dalam semua bidang kehidupan. Salah satu cara terbaik untuk menyangkal salah satu daripada gangguan kognitif adalah dengan pengesahan. Walau bagaimanapun, itu sahaja tidak akan melakukan tipuan itu. Anda juga perlu "bertindak seolah-olah" kepercayaan itu palsu; iaitu, berfikir tentang bagaimana anda akan bertindak jika anda tidak mempunyai kepercayaan palsu. Anda mungkin lebih rajin mengambil ubat anda. Berjalan dengan cara itu, walaupun anda masih mempunyai keyakinan, akan membantu menghilangkannya.


Bipolar disorder (depression & mania) - causes, symptoms, treatment & pathology (Jun 2021)



Artikel Tag: Self-help untuk Gangguan Bipolar, Kesihatan Awam, bantuan diri, gangguan bipolar, bantuan diri untuk gangguan bipolar, pengesahan, kepercayaan salah, perubahan mood