kesihatan & kecergasan

Yin Yoga

Oktober 2021

Yin Yoga


Di dunia moden, vinyasa, atau aliran gaya yoga, sangat popular, dan untuk alasan yang baik. Selepas hari serba cepat, kadang-kadang satu-satunya cara untuk melambatkan dan bermeditasi adalah untuk bersenam - walaupun masih bergerak pantas, bertukar kerja-kerja mental untuk orang-orang fizikal sememangnya santai. Masalahnya di sini adalah bahawa seseorang masih bergerak pantas. Seperti namanya, Yin Yoga adalah gaya yang bertentangan - ia memberi tumpuan kepada gerakan perlahan dan kelonggaran. Walaupun pembalikan itu mungkin sukar, kesan muktamad adalah bahagia.

Buku Paul Grilley Yin Yoga: Amalan Tenang, yang diterbitkan pada tahun 2002, menerangkan bagaimana gaya yoga ini berbeza dengan orang lain. Berdasarkan prinsip Taois dan dipengaruhi oleh seni mempertahankan diri, Yin Yoga bertujuan untuk mengintegrasikan gerakan dengan teori meridian dan praktik Tantrik. Oleh itu, ia direka untuk memindahkan pengamal kembali kepada sebab asalnya amalan asana: untuk menyediakan satu untuk meditasi duduk dilanjutkan. Oleh itu, teori Grilley juga boleh dianggap sebagai "woo-woo" bagi mereka yang mencari 'badan yoga sempurna'. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa Yin Yoga tidak bertujuan untuk menggantikan tradisi asana mengamalkan tetapi untuk melengkapkannya; ia bertujuan untuk bekerja dengan apa yang secara tradisional diabaikan atau berkilat.

Sesi Yin Yoga, seperti kelas Iyengar, bergerak lebih perlahan daripada siri aliran. Satu mengambil postur dan memegangnya untuk tempoh masa, secara optimum untuk antara sembilan puluh saat dan tujuh minit. Otot-otot harus santai daripada bekerja, seperti Yin Yoga berniat untuk menekan dan menguatkan tisu penghubung, atau fascia, yang melekat pada otot-otot. Sama seperti amalan busa rolling (yang mempunyai matlamat yang sama), ini boleh menjadi sengit dan tidak selesa. Otak seseorang harus tertumpu pada nafas dan sensasi di dalam badan.

Semasa memegang, perhatian diberikan kepada 'kelebihan', atau batas tubuh. Adalah penting untuk mendorong hanya ke tahap 'kelebihan' yang mampan supaya dapat memegang pose. Seringkali, seseorang kemudian mendapati bahawa tubuh dibuka selepas sekejap dua, membolehkan seseorang untuk bergerak ke 'pinggir' yang baru. Fikiran, seperti yang biasa, akan bersiar-siar semasa proses; ideanya adalah untuk mengembalikannya ke tempat yang seharusnya, tanpa penghakiman atau rintangan. Dengan cara ini (sepertinya banyak kelas yoga), mereka menjadi meditasi.

Kerana Yin Yoga begitu berorientasikan peregangan, ia adalah amalan yang ideal untuk atlet yang sudah melakukan kardio dan latihan kekuatan; Pelari dan penunggang basikal akan mendapat faedah daripada tumpuan kepada kelenturan. Ia juga bagus untuk mereka yang melakukan banyak perkara vinyasa kelas gaya yang mahu mengimbangi semua gerakan itu dengan kesunyian. Sebagai gaya yang lambat, sukar bagi mereka yang berfikiran lumba, tetapi ini adalah kawasan di mana ia boleh menjadi sangat berharga. Malah satu sesi Yin pendek satu hari seminggu boleh memberi manfaat secara mental dan juga secara fizikal.

Ia boleh menjadi sukar untuk mencari kelas Yoga Yin secara langsung, kerana gaya itu tidak begitu terkenal dengan orang lain. Seperti yang selalu benar, ia adalah masa dan usaha untuk mencari sekurang-kurangnya satu kelas untuk mendapatkan petunjuk khusus mengenai penyelarasan. Di laman web Yin Yoga (yinyoga.com), ada senarai guru yang disahkan oleh kawasan; senarai ini termasuk alamat e-mel dan pautan web supaya seseorang dapat membuat kenalan dan mencari kelas yang paling dekat. Apabila seseorang bersedia bergerak secara bebas, terdapat banyak video di YouTube (diriwayatkan oleh Bernie Clark) yang boleh diikuti untuk amalan rumah. Di samping itu, Gaiam TV menawarkan video dalam talian (seseorang mesti melanggan perkhidmatan berbayar ini); seseorang juga boleh mencari kelas Yin di pranamaya.com.

Penafian: Saya tidak bergabung dengan mana-mana cawangan media yang disebutkan di atas. Saya membeli buku yoga Yin saya dengan wang saya sendiri.

Stretch the day’s tension away with this yin yoga sequence (35-minute practice) | Rituals (Oktober 2021)



Artikel Tag: Yin Yoga, Yoga, Yin Yoga, asana, 'edge', vinyasa, Paul Grilley, Gaiam TV, yinyoga.com,

23 Ogos Acara dan Ulangtahun

23 Ogos Acara dan Ulangtahun

berita & politik