kesihatan & kecergasan

Yoga dan Running

Oktober 2021

Yoga dan Running


Kecergasan sejati adalah gabungan kelenturan, kekuatan, dan ketahanan kardiovaskular, dan kebanyakan kita benar-benar baik pada hanya satu atau dua daripada ini. Bagi sebahagian besar daripada kita, latihan salib membantu mengelakkan kecederaan dan pembakaran, tetapi juga memastikan bahawa kita bekerja di ketiga-tiga zon setiap minggu. Bagi sesetengah orang, tuntutan kardiovaskular yang sengit yang melengkapi menyediakan pelengkap penting kepada asanaamalan; Bagi yang lain, tumpuan yoga terhadap fleksibiliti dan kekuatan yang indah melancarkan minggu pelari.

Bahagian yoga yang berlari dalam mana-mana minggu bergantung pada matlamat seseorang. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan antara latihan kardiovaskular tujuh puluh lima dan satu ratus lima puluh setiap minggu - kurang jika amalan kardio seseorang adalah lebih kuat dan lebih jika tidak. Begitu juga latihan kekuatan harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ini bermakna, dalam dunia yang sempurna, kita akan bersenam enam kali seminggu, menyeimbangkan aktiviti untuk membuat jumlah ini. Sudah tentu, kebanyakan kita tidak mencapai ini dengan kerap; Juga, sukar untuk mengukur berapa banyak kerja kardio yang kita lakukan dalam satu kelas yoga atau amalan rumah. Pilihan kami akan mempengaruhi pilihan kami juga.

Setiap jenis kelas yoga melengkapi berjalan; dan pilihan bergantung pada kepentingan dan matlamat seseorang. "Hard" gaya yoga, seperti ashtanga, akan memberikan kekuatan teras dan membantu meningkatkan daya tahan keseluruhan. Gaya "lembut", seperti Yin Yoga, sangat baik untuk meningkatkan kelenturan seseorang. Pastikan untuk mengimbangi tahap intensiti latihan selama seminggu; kelas yoga intensiti tinggi, contohnya, mungkin dilengkapi dengan joging yang mudah. Sebaliknya, mereka yang suka menaikkan turapan akan mendapat manfaat daripada mengambil sekurang-kurangnya satu hari seminggu untuk melambatkan dan bekerja dengan perlahan.

Kerana banyak permintaan dari badan yang lebih rendah, pose yoga yang menguatkan tangan dan bahu adalah penting. Begitu juga keseimbangan, asana yang berfungsi teras, dan mereka yang memberi tumpuan kepada keseimbangan. Surya Namaskar atau Sun Salutations, bekerja hampir setiap otot di dalam badan dan boleh digunakan untuk memanaskan sebelum berlari dan menyejuk selepas itu. Garudasana, atau Eagle Pose, yang menggabungkan kedua-dua bahagian atas dan bawah yang berpusing dengan kerja keseimbangan, adalah satu lagi pose yang memberi manfaat kepada otot-otot yang digunakan untuk berjalan.

Pelari yang tidak suka kelas latihan mungkin mahu melabur dalam pelajaran yoga swasta untuk mempelajari penjajaran yang betul, mengawal kadar arahan, dan memberi tumpuan kepada isu-isu tertentu. Walaupun ini boleh menjadi mahal, fikirkan mereka dalam kumpulan yang sama seperti kasut larian yang baik: pelaburan yang boleh membantu mengelakkan bil doktor.

Di hati, berlari dan yoga bersifat tunggal, kontemplatif, dan kerana itu mereka membuat kombinasi yang baik. Mana-mana avocation utama yang ada, kedua-dua bersama memberikan keseimbangan dan membantu mengelakkan kecederaan atau pembakaran. Sekiranya seseorang memilih untuk menggabungkan kedua-dua laluan, hasilnya akan lebih besar daripada jumlah bahagian.

Jika Anda Suka Yoga, Gym, Fitness dan Running. Anda Mungkin Memerlukan Sport Bra Seperti Ini. (Oktober 2021)



Artikel Tag: Yoga dan Running, Yoga, berlari, yoga, kecergasan kardiovaskular, fleksibiliti, kekuatan, salib latihan, asana, Garudasana, ashtanga, Yin, Eagle Pose, Surya Namaskar, Sun Salutations

23 Ogos Acara dan Ulangtahun

23 Ogos Acara dan Ulangtahun

berita & politik